บันทึกช่วยจำ ครั้งที่ 1 นับจากวันนี้เหลือเวลา 6 เดือนเต็มก่อนจะถึงปีใหม่
เลยคิดว่า น่าจะลดน้ำหนักจริงๆ จังๆ สักที
วันก่อนดูเจาะใจ เขาบอกว่าให้ตั้งเป้า แล้วประกาศให้คนรู้
งั้นเลยใช้ตรงนี้ประกาศให้รู้กันถ้วนหน้าเลย
น้ำหนักปัจจุบัน ชั่งเมื่อกี้นี่เอง
113.5 กก.
เป้าหมายในเวลา 6 เดือนให้เลือ
80 กก.
หรือลดให้ได้
33.5 กก. ใน
6 เดือน
หากลดได้ตามเป้าก็เป็นผลดีต่อตัวเอง
หากไม่เป็นไปตามเป้า อย่างน้อยก็น่าจะมีอะไรดีๆ ผ่านเข้ามาในชีวิตบ้าง
อย่างน้อยก็เคยทำได้มาก่อน อ่านได้จากหน้าแรก
ประสบการณ์การลดน้ำหนัก พยายามลดมาหลายรอบมากๆ เลย เพราะอ้วนมาตั้งแต่เด็ก และทุกคนในบ้านก็อ้วนด้วย แม้ว่ากรรมพันธุ์ จะมีผลเพียง 10% แต่ก็เชื่อว่ามันยังมีผลต่อเราอยู่
การลดน้ำหนักที่มีผลที่สุดที่เคยทำสำเร็จคือ 28 กิโลกรัม มันมาจากคำๆ พูดหนึ่ง ของเพื่อนหญิงที่เราแอบบชอบอยู่ในช่วงนั้น คือก่อนที่จะเรียนจบปี 4 คำนั้นคือ
"อย่างไอ้เอ้เหรอ จะผอม" ได้ยินคำนี้มาผมนิ่งเลยครับ ไม่มีการโต้ตอบใดๆ ทั้งสิ้น ได้แต่คิดในใจว่า "คอยดู"
หลังจากนั้นเลยตั้งใจไว้ว่าจะต้องน้ำหนักไม่เกิน 70 ตอนรับปริญญา
ซึ่งมีเวลา ประมาณ 5 เดือน (จบเดือน มีนาคม รับปริญญา สิงหาคม) น้ำหนักตอนนั้น 98
วิธีการลดล่ะ จะลดอย่างไรให้เร็ว ก็เลยคิดไปถึงยาลดน้ำหนัก ยอมรับว่าครั้งแรกคิดจะใช้ยาในการลด แต่พอกินไปได้ 1 อาทิตย์ก็รู้สึกว่าวิธีนี้มันไม่ใช่แล้วหล่ะ เพราะอาการของเราตอนนั้นมันเหมือนคนไม่สบาย เบื่ออาหาร สมองตื้อๆ ตันๆ มันคิดอะไรไม่ค่อยออก แถมเพลียมากด้วย ก็เลยหยุดยาไป เพราะคิดว่าเรารับไม่ไหวแล้ว
หันมาออกกำลังกายแทน โดยใช้การวิ่งที่สวนหลวง ร.๙ ใกล้ๆ บ้าน
ที่นี่ตอน 5โมงเย็นเขาจะให้เข้าได้ฟรี(ปกติ 10บาท) เพื่อให้ประชาชนเข้ามาออกกำลังกายกัน โดยตอนแรกก็ชวนเพื่อนสนิทคนหนึ่งเข้ามาวิ่งด้วยกัน ตอนแรกก็วิ่งกันไม่ได้เท่าไหรหรอก มันเหนื่อย แต่พอวิ่งบ่อยๆ เข้า อะไรเริ่มเข้าที่เข้าทางมันก็สบายขึ้น จะวิ่งกันไปถึงสถานที่ ที่เขาเล่นฟิตเนสกัน ก็ไปยกน้ำหนักกัน 5 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง แล้วก็วิ่งกลับบ้าน
เป็นกิจวัตรแบบนี้ทุกวันเป็นเวลาสองเดือนน้ำหนักหายลงไปเหลือ 78
แล้วหลังจากนั้นอัตราการลดของน้ำหนักก็ช้าลง ช้าลงมากๆ จนเริ่มท้อและวินัยการออกกำลังกายเริ่มหลวม เพราะเพื่อนที่มาวิ่งด้วยกัน เริ่มไม่มาแล้ว วิ่งคนเดียวแล้วสิ
แต่ก็มาคิดถึงคำพูดของเพื่อนคนนั้น และเป้าหมายวันรับปริญญา (ถ่ายรูปรับปริญญาจะได้ออกมาหล่อๆ
) เลยตั้งหน้าตั้งตาลดกันต่อไป จน...
เริ่มทำงาน ผมได้งานที่เอเซอร์และเริ่มทำงานตอนต้นเดือนพฤษภาคม เอาแล้วสิ เวลาออกกำลังกายตอนเย็นของผมไม่มีอีกแล้ว เลยต้องหาทางออกอื่นๆ เช่น เดินไปทำงาน ผมเดินไปทำงานจากที่บ้านไปซีคอน(อยู่ไอทีซิตี้ซีคอน) ระยะทางประมาณ 3 กิโลเมตร แต่ไม่ได้เดินทุกวันนะ นานๆที ใช้เวลาเดินประมาณ 35 นาที , กินโจ๊กถ้วยเป็นอาหารกลางวัน และกลางคืน , แอบวิดพื้นในที่ทำงาน , ทำตัวขยันช่วยเขาไปหมดทุกแผนก เลยโดนเพ่งเล็งจากผู้ใหญ่ อยู่ซีคอนได้เดือนกว่าก็ถูเเรียกตัวเข้าพันทิพย์
(ตอนนี้ น้ำหนักเข้าเลข 70 แล้ว ตามเป้า)
มาถึงพันธ์ทิพย์นี่สิ ตัวปราบเซียนเลย อาหารอุดมสมบูรณ์ หาง่าย
จึงทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมาเป็น 74 สุดท้าย ตอนรับปริญญาผมหนัก 74 แม้ไม่ได้ตามเป้า แต่ก็ได้ลงไปถึง 70 มาแล้ว
และหลังจากนั้นน้ำหนักของผมก็ไม่มีโอกาสอยู่ใแนวดิ่งอีกเลย (ไม่นับตอนเป็นทหาร)
มีแต่เพิ่มกับเพิ่มอย่างเดียว เพราะไม่มีโอกาสได้ออกกำลังกายเลย และเป้าหมายที่เคยเป็นหลักให้ยึดก็ไม่มีอีกแล้ว...
หากทำได้จะเป็นการลบสถิติเดิม
แผนการปฏิบัติตัว - งดอาหารประเภทน้ำหวานทุกชนิด ให้ดื่มน้ำสะอาดแทน วันละไม่น้อยกว่า 1.5 ลิตร อนุโลมให้ดื่มได้เฉพาะเครื่องดื่มให้ความหวานแทนน้ำตาล และไม่เกิน 1 กระป๋องต่อวัน
- ปรับเปลี่ยนลักษณะนิสัยการนอนและตื่น ให้เหมือนคนปกติ ที่นอนกลางคืนตื่นกลางวัน หากปรับเปลี่ยนไม่ได้ ให้มีเวลานอนอย่างน้อย 6 ชม. ต่อ 1 วัน
- ออกกำลังการอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ และครั้งละไม่ต่ำกว่า 30 นาที เน้นการวิ่งเป็นหลัก หากทำไม่ได้ อนุโลมให้ออกกำลังการด้วยวิธีอื่นๆ แต่ต้องไม่น้อยกว่า 30 นาที
- กินให้ครบทั้ง 3 มื้อ แต่ทุกมื้อไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารหนัก แล้วดื่มน้ำตามมากๆ
- หากหย่อนต่อวินัยไปเมื่อไหร่ ให้กลับมาอ่านบันทึกนี้อีกครั้ง ยังมีโอกาสแก้ตัว เป้าหมายวัดผลคือ 1 มกราคม 2552
- อื่นๆ แล้วแต่ความเหมาะสม แต่เป้าหมายต้องเพื่อการลดน้ำหนัก และไม่เป็นภาระต่อร่างกายและสภาพจิตใจจนเกินไป
การติดตามผล - ให้มารายงานน้ำหนักปัจจุบันที่นี่ ทุกวันที่ 1 ของเดือน
- จนถึงวันที่ 1 มกราคม 2552 จะต้องมีน้ำหนักตัวไม่เกิน 80 กก.
วันที่ 1 มิถุนายน 2551
มาร่วมลุ้ืนกับผมกันดีกว่า
บันทึกการติดตามผลสัปดาห์ที่ 1 - 110.1 กก. ลดลง 3.4 กก. ลดแล้วรวม
3.4 กก.
สัปดาห์ที่ 2 - 107.5 กก. ลดลง 2.6 กก. ลดแล้วรวม
6 กก.
สัปดาห์ที่ 3 - 106 กก. ลดลง 1.5 กก. ลดแล้วรวม
7.5 กก.
สัปดาห์ที่ 4 - 105 กก. ลดลง 1 กก. ลดแล้วรวม
8.5 กก.
สัปดาห์ที่ 5 - 104.2 กก. ลดลง 0.8 กก. ลดแล้วรวม
9.3 กก.
สัปดาห์ที่ 6 - 101.7 กก. ลดลง 2.5 กก. ลดแล้วรวม
11.8 กก.
สัปดาห์ที่ 7 - 101.9 กก. เพิ่มขึ้น 0.2 กก. ลดแล้วรวม
11.6 กก.
สัปดาห์ที่ 8 - 101.5 กก. ลดลง 0.4 กก. ลดแล้วรวม
12 กก.
สัปดาห์ที่ 9 - 100.2 กก. ลดลง 1.3 กก. ลดแล้วรวม
13.3. กก.
