มาลดความอ้วนกันดีกว่า

เมื่อวานไปโรงพยาบาลเจอเด็กเกิดมามีแขนซ้ายข้างเดียว 

[มังกร]

แล้วเราจะแข่งยังไง ไม่มีอะไรจะลดอ่ะ

สูง 166
หนัก 50

แต่ลงพุง

[มังกร]

พงศธร
อายุ 25 ปี
สูง 170cm.
หนัก น่าจะประมาณ 65-70kg.

เป้าหมายคงระดับน้ำหนักไว้ แต่เพิ่มกล้ามเนื้อขึ้นมาแทนไขมัน (ลดพุง)
ระยะเวลา 3เดือน (ถือเป็นการเตรียมความพร้อมก่อนไปทหาร)

เน้นออกกำลังกาย ไม่ควบคุมอาหาร (เรื่องกินเรื่องใหญ่)

[มังกร]

อ้วนตรงไหนยะ หล่อนผอมอย่างกะไม้ไอติม 

[มังกร]

ยังไม่เห็นตอนนี้ พุงป่องมาก

ล่าสุดที่เจอกัน หนักไม่ถึง 60 เลยนะ

ผลตรวจร่างกายมาส่งเมื่อวาน ปรกติทุกอย่าง ยกเว้น นน. มากเกิน ต้องลดลงซะแล้ว 

แจมด้วยเลย

papos
อายุ 34 ปี
สูง 183cm.
หนัก 95 kg.

เป้าหมาย อะไรดีหว่า กะว่าให้เหลือซัก 80 kg. ภายใน 6 เดือน 

[มังกร]

แล้วเราจะแข่งยังไง ไม่มีอะไรจะลดอ่ะ

สูง 166
หนัก 50

แต่ลงพุง

น้ำหนักน้อยกว่าเรา 9 โลอะ 

ปล. เราก็สูง 166 นะ

[มังกร]

ไม่อยากแข่งอ่ะ กดดัน 

แต่ย้ายบ้านมาเดือนนึงนี่ลดไป 5โลแล้วนะ

สูตรอิเบลคือ งดน้ำอัดลม (กินได้บางโอกาส)
ข้าวเย็นกินเร็วขึ้น(ประมาณ6โมงเย็น)
งดจุบจิบ (กินได้มั่ง ทำทีสิสขาดน้ำตาลสมองไม่ค่อยแล่น)
เดิน (ไป กลับ ที่ทำงาน รวมระยะทาง5กิโล ไม่รวมตอนเดินเสริฟในร้านอีก อาทิตย์ละ 3 วัน)
กินน้ำเยอะๆ
กินเนื้อสัตว์ให้น้อยที่สุด วันๆกินแต่ผักแต่หญ้า

อยากให้ลงอีกซัก 5-10 กิโล อ้ะ 

เคยใช้สูตรเดียวกับพี่เบลช่วงก่อนงานบายเนียร์

2 อาทิตย์ลดไป 2-3 โล โหดมาก


หลังจากงานกินเหมือนเดิม ขึ้นมา 3 โล กลับมาเท่าเดิม

พี่ปิ๊กสูงกว่ามิ้น แต่หนักน้อยกว่ามิ้นอะ
ไม่ไหวละ ต้องลดบ้าง
เคยแต่น้ำหนักลด 2 โล แต่ตอนนั้นมันเบื่ออาหาร
พอหายเบื่ออาหาร มันก็กลับมากินเยอะเหมือนเดิม

[มังกร]

ปั่นจักรยานกัน

น้ำหนักลดมาคงที่ที่ 64-65 ไม่ลงอีกแล้ว
แต่รู้สึกว่าไหล่ และแขนหนาขึ้น อาจจะเพราะรับนน.ตัวเป็นเวลานาน

[มังกร]

ตัวเลขบนตาชั่งมันน้อย แต่มันลงพุง

ใช้สูตรไหนดี

[มังกร]

http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/13/muscle/abdominals

ผลตรวจร่างกายมาส่งเมื่อวาน ปรกติทุกอย่าง ยกเว้น นน. มากเกิน ต้องลดลงซะแล้ว 

แจมด้วยเลย

papos
อายุ 34 ปี
สูง 183cm.
หนัก 95 kg.

เป้าหมาย อะไรดีหว่า กะว่าให้เหลือซัก 80 kg. ภายใน 6 เดือน 

สูงอ่ะ อิจฉา

ส่วนใหญ่ที่ผอมแล้วลงพุง นอกจากปริมาณไขมันสะสมแล้ว ยังเกิดจากกล้ามเนื้อหย่อนตัว
กล้ามเนื้อที่ว่า ไม่ใช่ส่วนของกล้ามเนื้อ SIX PACK นะครับ มันเป็นกล้ามเนื้อลายทางที่อยู่ข้างในอีกที
ดังนั้นบางคน ถึงเล่นมากให้เกิด SIXPACK แต่ก็ยังหย่อนอยู่ เพราะส่วนนี้ไม่ได้รับการออกกำลังเลย

มีคนเคยสอนวิธีบริหารกล้ามเนื้อส่วนนี้ง่ายๆแล้วทำได้ตลอดเวลาด้วยวิธีที่ เรียกว่า  Stomach Vacuum
ให้หายเข้าให้ท้องป่องสุดๆแล้วผ่อนลมหายใจออกให้ท้องแฟ่บให้ได้มากที่สุดเช่นกัน ค้างหน้าท้องที่แคบที่สุดไว้
จากนั้นหายใจเข้าอีก แต่ให้คงหน้าท้องอยู่ในขณะที่แคบที่สุด จากนั้นผ่อนลมหายใจออก เอาหน้าท้องให้แคบลงไปอีก
ทำสักสามรอบให้หน้าท้องเราแคบและเกร็งสุดๆ ค้างไว้ให้ได้สัก 1 นาที จากนั้นก็ผ่อนออก พักสัก 1 นาที
ทำให้ เอาสัก 4 เซ็ทต่อวัน หรือต่อครึ่งวันก็ได้ หน้าท้องเราจะกระชับขึ้นได้อีกมาก ถ้าร่วมกับ Diet และ Burn ควบคู่นี่เห็นผลไวอยู่

อีกอย่างเวลาทำ จะทำให้ส่วนช่วงหน้าอกเรายกมากขึ้น ดูมีบุคลิกดีขึ้นด้วยครับ

ของพี่โอดำน่าลอง