โปรแกรมลดน้ำหนักด้วยโทสะเป้าหมายและนโยบาย
- ไม่ใช้ยาใดๆ (เพราะแพ้ยาลดความอ้วนอย่างหนัก)
- จะพยายามปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต
- กระทบกิจกรรมประเภทปาร์ตี้แน่นอน
- ไม่กระทบต่อการเดินทาง (แน่ล่ะ)
- ต้องการมีสุขภาพดีขึ้น เพื่อการเดินเขา และอาจนำไปสู่กีฬาทางอากาศบางชนิด (อย่าเพิ่งคิดไกล เอาลงให้ได้ซัก ๕ โลก่อนเหอะ)
วิธีการ
- ใช้การนับแคลอรี่ เป็นการคุมพฤติกรรมการบริโภค
- ค่อยๆ เพิ่มการออกกำลังกายทีละน้อย
- ฝึกวินัยในตนเองให้มากขึ้น (อีอันนี้แหละที่ยาก)
มาเริ่มกันเลย
พี่น้องท่านใดสนใจวิธีนี้ก็ตามนี้เลยจ้ะ
เข้าเว็บนี้
http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htmกรอกข้อมูลลงไป แล้วกดคำนวณ
จะได้ผลลัพธ์ออกมา ๒ ค่า คือ Maintenance กับ Fat loss
- ค่า Maintenance คือ กินเท่านี้ ตัวจะเท่าเดิม (แต่ค่านี้จะเปลี่ยนตามอายุนะคะ นัยว่าอายุมากขึ้น การเผาผลาญก็ลดลงนั่นแล)
- Fat loss คือ แนะนำให้กินแค่นี้พอ น้ำหนักจะได้ลดลงซะบ้าง
ถามว่าลดลงเท่าไหร่ คิดง่ายๆ ค่ะ
ส่วนต่าง ๗๗๐๐ แคลอรี่ = ๑ กก. ของน้ำหนักตัวที่หายไป
สมมติ แอ้อยากลดน้ำหนัก ๑ กก. ใน ๒ อาทิตย์ ต้องสะสมส่วนต่าง ๗๗๐๐ แคลอรี่ใน ๑๔ วัน
ก็คือลดให้ได้วันละ ๕๕๐ แคลอรี่ จาก maintain ๑๘๗๑ ก็กินได้วันละ ๑๓๒๑ แคลอรี่ (ซึ่งน้อยมาก)
ทั้งนี้ พอน้ำหนักลดลงแล้ว ก็ต้องมาคำนวณใหม่ เพราะว่าร่างกายเสพสารอาหารน้อยลงอีกละ
ก็คือถ้าเราใช้วิธีลดน้ำหนักแบบเดิมซ้ำไปเรื่อยๆ มันก็จะได้ผลน้อยลงเรื่อยๆ เช่นนั้นเอง
อนึ่ง ที่กรอกในสูตรด้านบน แอ้เลือกระดับพลังงานมนุษย์เงินเดือน
คือไม่กระดิกตูดเลย วันๆ นั่งแหมะ ดังนั้นถ้าออกกำลังกายเพิ่มในแต่ละวัน ก็เอามาบวกได้ค่ะ
ยกตัวอย่าง วันนี้นะ
เช้า แม็ค + มันทอดแฮชบราวน์ + โค้กซีโร่ (ก่อนโดนหมอด่า จัดเต็ม)
เที่ยง ราดหน้า + ขนมมัน ๔ ชิ้น (ขนมไทยที่เป็นก้อนๆ น่ะ)
เย็น ยำเห็ด + โค้กซีโร่ + ฮอตดอกจิ๋ว ๔ ชิ้น + สาหร่ายก้นถุง
คำนวณแคลอรี่จากประสบการณ์ รวมแล้วประมาณ ๑๕๐๐ แคลอรี่
เดินเร็วๆ รวมทั้งวันประมาณ ๓๐ นาที เบิร์นไปซัก ๕๐ แคลอรี่เองมั้ง
เพราะไม่ได้เดินต่อเนื่อง ร่างกายมันยังไม่พ้นช่วงวอร์มอัพเลย
สรุปวันนี้ทำไป ๑๔๕๐ แคลอรี่ เพราะโดนหมอด่า ไม่งั้นตกเย็นจัดหนักไปแล้ว
(หลังจากที่พยายามงดอาหารเย็นมาพักนึง แล้วก็โดนชวนไปนั่นไปนี่ติดๆ กันหลายรอบ จนสติแตก
ครั้งนี้เริ่มใหม่อีกที เอ๊า..)
การวัดผลและขยายผล - จะไม่ชั่งน้ำหนักบ่อย ทำไปเรื่อยๆ ก่อน
- จะบันทึก Daily Report ใส่ไว้ใน Google Docs ดีไหม แล้วแปะลิ้งค์ไว้ที่ลายเซ็น ใครจะเข้าไปดูไปถากถางก็ได้ จะได้มีความรู้สึกผิดชอบชั่วดีบ้าง
- ค่อยๆ เพิ่มการออกกำลังกายทีละน้อย ตอนนี้ที่ทำได้มี เดินเร็วๆ, โยคะ, ชกลม (ด้วย Wii เล่นทีไรเหงื่อแตกเป็นบ้าเป็นหลัง) ส่วนกีฬานอกสถานที่ตอนนี้ยังไ่ม่สะดวกจริงๆ จ้ะ
ยาวยืด เอ้า.. จบละ
ถ้ามีคนสนใจวิธีนี้ แอ้จะเอาตารางแคลอรี่ของอาหารและการออกกำลังกายมารวมให้จ้ะ
หวังว่าพรุ่งนี้จะยังจำโทสะในวันนี้ได้อยู่นะ
