หน้า: [1] 2 3 4 5 6 7 8 9
 
ผู้เขียน หัวข้อ: แผนการออกกำลังกาย  (อ่าน 36243 ครั้ง)
0 สมาชิก และ 1 ขาจร กำลังดูหัวข้อนี้
จากที่เห็นในกระจู๋ ลดความอ้วนกันเถอะ
ก็คงรู้ว่า ความอ้วนทำให้ เกิดอาการ หลอนกันไปตามๆกัน

และที่ผมได้ลองพยายามออกกำลังกายด้วยหลายๆวิธี
แต่ว่าก็ยังไม่ทำให้การลดน้ำหนักเป็นไปตามที่ต้องการนัก
คือมันลดน้อยมากๆ บางทีก็ไม่ลดเอาซะเลย

ก็เลยอยากจะถามว่า
 มีแผนการออกกำลังกาย หรือลดความอ้วนแบบได้ผลกันไหมครับ!!!!!!

ถ้ามีก็ช่วยบอกกันหน่อย
เพราะว่าอยากจะลดน้ำหนัก เพื่อเพิ่มความมั่นใจและสุขภาพที่ดีน่ะนะ
บันทึกการเข้า
เล่น drummania กรี๊ดดดดด

เหงื่อออกตูดตลอดเลยคครับ
บันทึกการเข้า
วิ่งวันละ 7 กิโล ออกกำลังกายอย่างอื่นเช่น เล่นบาส เตะบอล อีก 2 ชม. ซิทอัพวันละ 120 อันนี้ของเพื่อน ซิกแพ็คอย่างที่เห็น

แต่ของผมก็ซิทอัพวันละ 60 วัน ส - อ ไปวิ่งวันละ 1 ชม. ลดได้นิดหน่อย (อิอิ)
บันทึกการเข้า

แ้ล้วถ้าแบบไม่วิ่งล่ะอู๋
เพราะว่าแถวบ้านไม่เหมาะสำหรับการวิ่งเป็นอย่างมาก
ทำได้แค่ออกกำลังกายในร่มเท่านั้นอ่ะ



บันทึกการเข้า
กระโดดเชือกครับ  เจ๋ง
ให้เหงื่อมันออกเยอะๆโลด  เกย์ออก
บันทึกการเข้า

หนุ่มอักษรรักแน่ รักแท้ตลอดกาล~
เอาสูตรทหารไหมละพี่ พวกท่าพุ่งหลัง ได้ทุกส่วนเลย
1. ยืน
2. ก้มลงเอามือยันพื้นเหมือนท่าเตรียมวิ่ง
3. กระโดดแต่ขาแล้วยืดขาไปข้างหลังจนสุดเหมือนท่าเตรียมวิดพื้น
4. แล้วก็วิดพื้น 1 ที
5. แล้วก็ย้อนกลับไปที่ท่ายืน

นี้คือ 1 ยก พี่ลองซัก 50 ยกน่าจะกระชับสัดส่วนได้เยอะเลยนะพี่ แต่เหนื่อยมากท่านี้ อี๋~

หรือจะเอาเบสิคก็กระโดดตบมือซัก 100 ยกต่อวัน ถ้ามีดัมเบลล์ก็เอามายกกางแขนแล้วหมุนตัวอะพี่ ท่านี้ได้เอว+แขนมาก
บันทึกการเข้า

ว่ายน้ำเลยค่ะ ได้เคลื่อนไหวร่างกายทุกส่วน  เจ๋ง
บันทึกการเข้า

หน้ามึน
เจ๊กัมเรียน รด อีกซักรอบสิครับ
บันทึกการเข้า
เคยเรียนหว่ะ ปีเดียวเอง  กร๊าก


แต่ ร ด สมัยนี้ไม่ค่อยเหนื่อยมากอ่ะ เฉยๆ ไม่ได้ผอมเล๊ยยย

ตอนนี้ก็ยกเวท วันละ 50 อยู่(สองข้าง แขนแข็งปั๋งเลย) แต่นมกับพุงก็ยังย้อยอยู่
เพราะว่าไม่ได้ซิทอัพ เดี๋ยวไว้ มืดๆจะเขียนว่าออกกำลังกายวันนึงทำอะไรบ้าง
บันทึกการเข้า
แ้ล้วถ้าแบบไม่วิ่งล่ะอู๋
เพราะว่าแถวบ้านไม่เหมาะสำหรับการวิ่งเป็นอย่างมาก
ทำได้แค่ออกกำลังกายในร่มเท่านั้นอ่ะ


จริงนะ คนอ้วนมักจะเกลียดการวิ่ง เพราะมันจะเหนื่อยเหมือนจะตาย
แต่อย่างไรก็ต้องวิ่งว่ะกัมส์ เพราะลองมาหลายแบบแล้วไม่ลด

ที่เคยลดได้ 18 เดือนภายใน 2 เดือน
- วิ่งเช้าประมาณ 30 นาที เย็น 30 นาที เอาแค่พิเหนื่อย เพราะหัวเข่าเราจะเสียง่ายกว่าคนผอม
- ลดแป้ง กินเช้าเยอะ กลางวันปกติ เย็นน้อยจนถึงอด
- sit up 400 ต่อวัน (แบ่งทำเป็นชุดๆ ชุดละ 30-40 ครั้ง)
- วิดพื้นลดนม วันละ 200
- ดึงข้อกับบาร์เพื่อลดเอว


ตอนนั้นเอวลดจาก 36 เหลือ 32
นน. จาก 96 ลงเหลือ 78   ฮิ้ววว

ต้องวิ่งจริงๆ นะ
บันทึกการเข้า

ฮิ้วววววววววววววววววววววววววววววว
นับถือเลยพี่ ลดจริงจังมาก โห
พึ่งรู้ว่าวิดพื้นลดนม เอาวะซัก 20 ละกัน กร๊าก
บันทึกการเข้า

ไม่งั้นมันจะผอมแบบนมห้อยๆ น่ะอู๋  คริคริ
บันทึกการเข้า

ฮิ้วววววววววววววววววววววววววววววว
เอาแผนที่เคยลดได้จริงมั้ย ที่คยเล่าไว้ในจู๋ลดความอ้วนหน้าแรกนั่นแหละ

อันดับแรกที่สำคัญที่สุด คือแรงจูงใจ อันนี้สำคัญนะ
มันจะช่วยผลักดันให้จริงจังตลอดเวลาที่ต้องการจะลด


ซึ่งครั้งนั้น ลดได้ 28 กก. มากที่สุดที่เคยลดได้
จาก 98 เหลือ 70

การปฎิบัติตัวในตอนนั้นคือ การออกกำลังกายด้วยการวิ่งทุกเย็น
ตรงนี้ต้องมีวินัย ต้องวิ่งสม่ำเสมอ พักอาทิตย์ละ 1 วัน

หลังวิ่งก็ออกกำลังแบบอื่นๆ
สลับกันไป นึกอะไรออกก็ทำ แต่ไม่ได้กะเกณฑ์ว่าจะต้องทำเท่านั้นเท่านี้


และต้องวิ่งเฉพาะเวลา "เย็นเท่านั้น"
เพราะหลังจากเราออกกำลังกายในตอนเย็น
มันจะช่วยในเรื่องการเผาผลาญพลังงานในขณะเรานอน
ให้ยังคงสูงเป็นปกติเหมือนที่เรายังตื่นอยู่

และที่สำคัญกว่านั้น หลังจากออกกำลังกายในช่วงเย็น
เพียงไม่นานเราก็จะนอน เมื่อเรานอนกล้ามเนื้อที่ถูกใช้งานอยากหนักก็จะได้พักผ่อน

ซึ่งวิธีนี้ นอกจากจะลดน้ำหนักได้ผลแลว ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงด้วย


ไม่แนะนำให้ออกกำลังในตอนเช้า
เพราะหนังจากออกแล้ว เรายังคงทำงาน ยังใช้ชีวิตปกติ
กล้ามเนื้อที่อ่อนล้า ตั้งแต่เช้า ไม่ได้ถูกพักผ่อน
ถึงแม้ว่าการออกกำลงกายตอนเช้าจะช่วยเรื่องการเผาผลาญได้เหมือนกัน
แต่ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะด้อยกว่าคนที่สามารถออกกำลังกายได้ในช่วงเย็น




ต่อไปเรื่องการกิน
กินปกติ ครบ 3 มื้อ แต่เลือกกินหน่อย
กำพวกก๋วยเตี๋ยวเกาหลา มื้อเข้าแนะนำแบบนี้
กลางวันอย่าให้หนักกว่าตอนเช้า

ตอนที่ผมลดนั่น กลางวันผมกินโจ๊กคนอร์ แก้วละสิบบาทล่ะ
สลับกับการกินข้าวปกติ วันเว้นวัน


ส่วนมื้อเย็น งดข้าวครับ
ให้กินนมเปรี้ยว หรือโยเกิร์ต 2 ถ้วย
จะกิน 500 มม. หรือจะกินเป็นลิตร กินไปเลย ไม่ต้องกลัวอ้วน
นมเป็นโปรตีน ไม่ทำให้อ้วนได้ไง กินได้เลย

เน้นว่าเย็นต้องกินพวกนี้ เพราะถ้าบังเอิญฟิวส์ขาด
หิวมากตอนกลางคืน แล้วทะลึ่งไปนั่งกินข้าว
หมดกันเลย ที่ออกกำลังมาเมื่อตอนเย็น และทุกอย่างที่ทำมาทั้งวัน

กลางคืนถ้าหิวขึ้นมา โยเกิร์ตนั่นแหละ กินเข้าไป ช่วยได้



ตอนนั้นก็ทำแบบนี้แหละ มีเบี้ยวบ้างตามสถานการณ์
แต่จะไม่เบี้ยวเกิน 2 วันติดต่อกัน เพราะเดี๋ยวดึงกลับยาก


อ้อ แล้วก็ย่ามองว่าอ้วนเป็นปมด้อย
เดี๋ยวมันจะเครียด แล้วจะกดดันตัวเองจนเกินไป


ตอนนี้ผมก็กำลังลดอยู่ แบบค่อยเป็นค่อยไป  ฮิ้ววว



//

อ้อ เพิ่งเห็นว่าไม่สะดวกวิ่ง
งั้นออกกำลังกายอะไรก็ได้ แต่ขอให้ทำช่วงเย็น
หรือก่อนถึงเวลานอนสัก 4-6 ชม.


และก็ดูแลเรื่องการกินเหมือนเดิม
« แก้ไขครั้งสุดท้าย: 04 ส.ค. 2007, 21:36 น. โดย นายโอ้เอ้ » บันทึกการเข้า

[ FACT HOSTING ] [ บ้านโฮมฮัก ]
Today you , Tomorrow me.
 เจ๋ง เยี่ยมมากเลยค่ะพี่เอ้

วางแผนว่าจะออกกำลังกายมานานแล้ว
แต่พอไปเจอญาติๆ เค้าก็บอกว่า อย่างงี้ดีแล้ว ไม่เห็นอ้วนเลย

ก็เลยได้ใจ ไม่ลดอย่างจริงจังมาถึงทุกวันนี้  ฮิ้ววว

แต่รายการอาหารที่พีเ่อ้พิมพ์มา
มันน้อยมากเลยอ่ะค่ะ (เหงื่อแตกพลั่ก)

อันดับแรกที่สำคัญที่สุด คือแรงจูงใจ อันนี้สำคัญนะ
มันจะช่วยผลักดันให้จริงจังตลอดเวลาที่ต้องการจะลด
 
บันทึกการเข้า
ช่วงป.5ผอมลงเพราะห่วงเล่น ข้าวเที่ยงไม่ยอมกิน   ฮิ้ววว
พอมาตอนนี้อ้วนขึ้นตามลำดับ
กีฬาคืออะไร ไม่รู้จัก รู้จักแต่อาหาร   หมีโหดดดด
บันทึกการเข้า

<3.
หน้า: [1] 2 3 4 5 6 7 8 9
 
 
Powered by MySQL Powered by PHP Powered by SMF 1.1.21 | SMF © 2006-2007, Simple Machines | Thai language by ThaiSMF Valid XHTML 1.0! Valid CSS!