แผนการออกกำลังกาย

[มังกร]

ถ้าตั๊กจะเป็น นางแบบ วิ่งไม่เหมาะอย่างแรง ออกกำลังกายฟิตเนส ดีสุดเลยนะ


เพราะว่าวิ่งแล้วขาจะใหญ่จริงๆ ด้วยแหละ

  

[มังกร]

อ้วนกันดีกว่า

[มังกร]

เอ็งผอมไง พูดได้นี่ 

[มังกร]

   เบื่อคนผอม 

[มังกร]

 

[มังกร]

  อะไร 

[มังกร]

เรื่องการกินก็สำคัญนะครับ

เมื่อไหร่ที่ร่างกายเสียสมดุลพลังงาน 3500 กิโลแคลอรี่
เท่ากับว่าน้ำหนักจะหายไป 1 ปอนต์ หรือ  0.45 กก.


คุมโภชนาการ กับออกกำลังกาย
ถ้าเราทำให้ขาดดุลได้ 100 กิโลแคลอรี่่ ต่อวัน
35 วัน เราก็จะลดลงได้ ครึ่งกิโล 

เชื่อแล้วที่เขาว่าผู้แม่นทฤษฎีปฏิบัติมักจะตก

 

[มังกร]

 ขอฝากข้อความถึงน้องดา

 ได้รับ พัสดุ มาแล้วจ้า
เป็น CD โยคะ
ที่น้องของน้องดาใช้อยู่

เห็นน้องดาบอกว่า เห็นน้องหน้าท้องยุบ เพราะว่าโยคะ

ขอบคุณน้องดามากๆจ่ะ ที่ส่งมาให้  จากเชียงใหม่เลยนะเอ้อ


 




เอาล่ะ ได้เวลาแล้ว ที่หน้าท้องตูจะยุบ 

[มังกร]

 ตะกี๋ คุยกับโอ้เอ้เรื่องการออกกำลังกายด้วยการ ยกเวท!!! (เขียนถูกเปล่าว๊า)

เลยได้ท่าการออกกำลังกายของโอ้เอ้ต่อวันมาด้วยการ ยกเวท!! เท่านั้น



ท่ามาตรฐาน เอาต้นแขนแนบลำตัว และยกเฉพาะ แขนส่วนล่าง



ัที่รูป 2  เอนตัวไปด้วย โดยทำให้ต้นแขน ขนานไปกับพื้น





ถือเวท และยกไปข้างหน้า




โอ้เอ้บอกว่า นี่คือท่าที่โอ้เอ้ทำต่อวัน จำนวน 3 ท่า  10-20 ครั้ง และ ทำ 4 เซ็ท


โอ้เอ้ยังใช้เครื่องออกกำลังกายแบบ ที่โอ้เอ้เคยโชว์ให้ดูมาก่อนแล้วอีก
3 เซ็ท เซ้ทละประมาณ 3 นาที โดยพอหมดเซ็ทก็ไปยกเวทต่อ แล้วพอครบ ก็กลับมาใช้เครื่องออกกำลังกายใหม่






ถ้าใครมีแผนการ ก็บอกเป็น วิธีการแบบนี้ก็ดีนะครับ จะได้ทำตามกันได้แบบเห็นภาพหน่อย

ขอบคุณเฮียโ้้อ้เอ้สำหรับวิธีการในวันนี้

ท่า 2 ยังไม่ถูกนะ 

คือตัวตรงๆ ตั้งศอกขึ้น ข้างหู
เอาแขนอีกข้างผ่านหน้าผากมาประคอง ล็อกให้อยู่กับที่


หลังจากนั้นส่วนที่ขยับจะมีแค่ แขนท่อนแรกเท่านั้น ตั้งขึ้น 
สลับกับเอนมาข้างหลังจนขนานพื้น
แล้วก็ยกขึ้นมาตั้งอีกครั้ง


ที่บอกว่าขนานพื้นคือแขนท่อนแรกครับ


ท่าที่ 3

เมื่อขนานพื้นแล้ว ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที แล้วค่อยเอาลง

[มังกร]

อ้าว เหรอ

งั้นเดี๋ยวพรุ่งนี้มาแก้ เอา ท่าสองออกก่อนแล้วกัน

ท่าสองก็เหมือนที่วาดแหละครับ แต่ตัวไม่เอนแค่นั้นเอง 

(ยกเวทครับ ยกเวท)

คงจะต้องยกขึ้นยกลงเร็วมากๆ เลยนะครับนั่น