มาลดความอ้วนกันดีกว่า

[มังกร]

ฤดูนี้ก็ต้องทุเรียนเท่าน้านนน 

[มังกร]

ตอนนี้อยู่ปีสุดท้ายเริ่มทำงานบนวอร์ดจริงจัง
อยู่เวรข้ามวันข้ามคืน เคสเยอะก็กินดึก กลับมาหอก็หลับเป็นตาย
น้ำหนักลงมาสามโล แต่คาดว่าถ้ากินระดับพายุยังงี้ พอร่างกายปรับตัวได้คงเด้งพรวดๆแน่ๆ

[มังกร]

อยากลดความอ้วน สนใจติดต่อเทรนเนอร์บิ๊กได้นะครับ ไม่แพงๆ

ฝรั่งกะมะม่วงดิบ น่าจะถัวกันได้นะ

[มังกร]

ตอนนี้ T25 ลดดีอ้ะ
จบตอบแรงกะลังขึ้นรอบสองไปได้ครึ่งทางแบบกระพร่องกะแพร่ง 

[มังกร]

พี่บิ๊กกล้ามเริ่มขึ้น นมเริ่มตั้งแล้วนะ 



กลับมาลดน้ำหนักอีกแล้ว จาก 63 kg


รอบนี้เอากระชับสัดส่วนทั้งตัว เพิ่มกล้ามเนื้อด้วย เวลากินเยอะจะได้ไม่กลับมาอ้วนง่ายอีก เลยต้องมาออกกำลังกาย สร้างกล้ามเนื้อ

ส่วนอีกเหตุผลนึงคือ เรากลัวโรค NCDs ถามหา
(พวกความดัน เบาหวาน โรคหัวใจ หลอดเลือดอุดตัน อ้วนลงพุง ฯลฯ โรคที่เราสร้างเองนั่นล่ะ)
เพราะพ่อแม่ก็เป็นกัน และสอนเรื่องการกินไม่ได้ด้วย โดนด่า
ประมาณว่า ไปหาหมอตรวจโรคตามปกติ พอผลเลือดไม่ดี ความดันไม่ดี ก็โดนหมอด่าแล้ว อย่าให้โดนลูกด่าอีกเลย ไม่อยากฟังไรงี้
และโดนย้อนกลับมาว่า อ้าวมึงก็อ้วนนี่ ตูจะเชื่อมึงทำไม?
เลยต้องทำให้ดู เผื่อพ่อแม่จะเห็นผลลัพธ์ และยอมทำตามเราบ้าง



เป้าหมายตอนนี้คือ 55 kg ใน 3-6 เดือนนะ


แต่ถ้าเอาเป้าหมายระยะสั้นตอนนี้คือ
- ออกกำลังกายให้ได้ 2 อาทิตย์
- กินอย่าให้เกินแคลอรี่ที่สามารถกินได้
- กินคลีน งดหวาน มัน ทอด เค็ม
แล้วมาดูว่า สัดส่วน น้ำหนัก เปลี่ยนแปลงไปในทางไหน


เราเริ่มตั้งแต่ 1 มิถุนายน 57 ละ ทีนี้ใครไปเล่นฟิตเนสเฟิร์สก็ชวนเราไปเล่นด้วยได้นะ (ถ้าสะดวกไป) 
ช่วงนี้เราเล่นที่เดอะมอลล์บางแค สลับกะที่เซ็นทรัลพระราม 9 จ้ะ


ว่าไปตอนนี้ผ่านมา 1 อาทิตย์ น้ำหนักอยู่ที่ 60.1 kg แล้วนะ ขาเริ่มเล็กลง ใส่กางเกงปกติแล้วหลวมๆ
แต่ก็ไม่รู้ว่าไอ้ที่หายไปนี่คือ น้ำหนักน้ำ หรือว่าไขมัน ก็ทำไปเรื่อยๆ ให้ติดเป็นนิสัยดีกว่า



ใครที่ลดน้ำหนักตอนนี้สู้ๆ เด้อจ้ะ 

[มังกร]

อยากให้เทรนเนอร์บิ๊ก กับ เทรนเนอร์เอ มาแบ่งปัน การฟิตแอนเฟิร์มหน่อยครับ
อยากจะมีกล้ามเกิ้มบ้าง

ตอนนี้ตีแบตอย่างเดียว น้ำหนัก 61 ไม่กระดุกกระดิกไปไหนเลย
กินเยอะแต่ ไม่รู้มันระเหิดไปไหนหมด 
ว่าจะเริ่มวิ่งทุกวัน เพื่อความกระชับของกล้ามเนื้อหน่อย เริ่มมีพุงระยะอ่อนๆ คนผอมมีพุงยื่นนี่ น่าเกลียด

การกระชับและลดน้ำหนักที่ได้ผล
ปัจจัยหลังๆนอกจากอาหารการกินแล้วอยู่ที่ความสม่ำเสมอในการออกกำลัง
สำหรับวัยทำงานส่วนใหญ่ข้ออ้างที่ฮิตที่สุดคือ ไม่มีเวลา
ขอเสนอตัวช่วย

7-Minute Workout

การทำ cardio ใช้เวลา 7 นาที ทำตอนเช้าหรือหลังเลิกงานให้ได้ทุกวัน จะวันละครั้งหรือเช้าเย็นก็แล้วแต่
หรือไม่อย่างน้อยก็วันเว้นวัน อย่างสม่ำเสมอ ค่อนข้างจะเห็นผลนะในช่วงแรก
แล้วค่อยเพิ่มการทำ HIIT หลังจากผ่านไปซักสองสามเดือนที่มันเริ่มนิ่งแล้ว

ถ้าฟิตจะทำทีละ 2 เซ็ตก็ได้นะแต่เหนื่อยใช้ได้อยู่แล้วค่อนข้างจะครบทุกส่วนด้วย

[มังกร]

ตีแบดนี่อย่าหวังจะมีกล้ามเป็นมัดๆ ดูลีชองเหว่ยดิ 

[มังกร]

ของตูไม่รู้จะแนะนำยังไงเหมือนกัน เพราะตูใช้เวลาเกือบชม.ครึ่งต่อวัน  

ของออยอยากมีกล้าม
ลดเวลาการเล่นชนิดออกแรงวิ่งเยอะๆเหนื่อยๆลง
กินให้เยอะแล้วไปเล่นเวตครับ

พวกวิ่งๆนี่ตัวละลายกล้ามเนื้อเลยนะ
จะได้เป็นตัวแห้งๆแน่นๆชัดๆคมๆแบบไก่บ้านแทนน่ะ

อ่อดูพี่ตูนเป็นแบบได้เลย

สังเกตว่าคนเล่นกล้ามนี่ไม่โสดก็เกย์


#จิ้งจอกหางด้วน

[มังกร]

ของพี่โอดัมมันคือ circuit training นะคะ (เรียกว่าคลาส hardcore ของ fitness first ได้เลย แค่เปลี่ยนท่า เล่นครึ่งชั่วโมง burn ไป 24 ชม. )


จริงๆ ถ้าเกิดเบื่อท่าพวกนี้ มันมีหลายแบบนะคะ ลองค้น youtube ดูจะมีหลายท่ามาก
ขึ้นอยู่กับจุดประสงค์ที่เราต้องการว่า ต้องการให้ร่างกายเราเป็นแบบไหน
กฎคือในแต่ละท่านั้น ทำให้ถูก และทำให้ได้เยอะที่สุดใน 30 วินาที
พัก 10 วินาที แล้วเปลี่ยนท่า หรือไม่ก็ไม่พักเลยก็ได้ถ้าไม่เหนื่อยนะคะ


ส่วนมาก็จะมี 4-6 ท่าใน 1 set วันนึงถ้าเกิด set นึงมี 4 ท่าก็คือวันนึงต้องทำให้ได้ 4 ครั้ง แต่แบ่งๆ กันทำได้




แต่สิ่งสำคัญคือเรื่องกินค่ะ แค่เรื่องกินก็มีผล 70% นะคะ
ออกกำลังกายแค่ 30% เท่านั้น
แต่กล้ามเนื้อที่ถูกสร้างขึ้นจากการออกกำลังกาย
จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ให้เรา ทำให้เราไม่อ้วนง่ายถ้าในอนาคตกลับไปกินเยอะ ๆ ค่ะ

อ่อ พี่เรียกรวมๆการใช้ร่างกายออกกำลังแบบแอโรบิคให้เหงื่อเยอะๆหัวใจเต้นตูมๆว่า คาร์ดิโอน่ะ โทษที 

[มังกร]

มีแต่คนออกกำลัง

ช่วงนี้ฝนตก ไม่ได้ออกไปปั่นข้างนอกเลย ดีนะที่มีเทรนเนอร์ จับจักรยานขึ้นตั้งปุ๊บก็ปั่นได้
แต่น่าเบื่ออะ กว่าจะผ่านไปได้แต่ละเมตรแต่ละกิโล

ตอนนี้ตั้งเป้าใหม่ละ เบิร์นจนกว่าน้ำหนักจะลงไปถึง 59 kg เพราะดูจากรูปร่างและสิ่งที่ยังย้วยอยู่
พุง นม รอบเอวทั้งหลาย สามารถลงไปได้กว่านั้นอีก แต่ตั้งเป้าไว้แค่นี้พอละ
ตอนนี้สวิงอยู่ 62-64 kg ละ เหลืออีกไม่กี่กิโลจะถึงเป้าหมาย
พอถึงเป้าเดี๋ยวจะเน้นสร้างกล้ามให้ตัวกระชับกว่านี้ พร้อมกับปั่นจักรยานต่อไปให้หัวใจแข็งแรง